内科医として、健康を保つために大切に思うことをお伝えします。一番は食生活ですが、がん検診なども欠かせません。

　まず、（１）塩分を控えよう。私は４８歳の時、１８０～１１０の高血圧となり、すぐに漬物、梅干しを取るのをやめました。それ以来、現在まで減塩だけでコントロールできています。心臓、肝臓、腎臓の機能低下などで足が腫れてきますが、これも減塩で良くなります。梅干し１個は２グラムの食塩を含み、２６０CCの水を貯める力があります。

　（２）高コレステロールの人は、じゃこや卵、ケーキ、クッキー、まんじゅう、せんべい、エビ、カニなどを控えよう。特にじゃこは大切な食品ですが、食べ過ぎないように。

　（３）偏食をしない。年をとると自分の好きな物、簡単にできる物を作るようになります。日本中のスーパーに内臓のない刺し身や肉ばかりが多く並び、食卓から内臓が消えて久しい。レバーにはビタミンＢ１２など種々のビタミン、鉄が保存されています。レバーや貝を食べましょう。赤血球の大きさ（ＭＣＶ）は簡単に測れ、偏食の良い指標になります。

　（４）食べ過ぎに注意。おなかが出ている人、脂肪肝、メタボの人には「連れ合いが後半の人生を介護で消耗する」と伝えています。大部分の人は、４キロの減量で脂肪肝は改善します。

　（５）歩こう。１時間歩くと２００キロカロリーを消費します。これは軽くご飯１杯、ビール１本、酒１合、リンゴ１個、クッキー一握りなどに相当します。たくさん飲食する人は、歩かなければ太ります。

　（６）がん検診を毎年受けよう。胃、大腸、乳、子宮、前立腺のがんなどは早期に見つけると治療ができて、これで亡くなることはありません。喫煙すると、肺がんになる確率が５倍にもなります。

　最後に、（７）前向きに生きて、人生を楽しみましょう。

（２０１１年５月１９日付山陽新聞夕刊「一日一題」）